SEPUTARTANGSEL.COM - Kadar kolesterol yang tinggi dalam tubuh dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan dan penyakit.
Di antaranya yaitu dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, serta sirkulasi darah yang buruk.
Tahukah anda? Penderita kolesterol di Indonesia masih cukup tinggi, yakni berkisar lebih dari 30 persen dari total penduduk.
Baca Juga: Selain Bantuan Modal, Kini UMKM Akan Diberikan Stimulus oleh Pemerintah, Ini Penjelasannya
Baca Juga: Aisha Wedding Dilaporkan ke Polda Metro Jaya karena Anjurkan Pernikahan Anak
Selain itu, kolesterol tinggi bukan saja dialami oleh orang tua, tetapi juga mereka yang masih berusia muda.
Hal ini biasanya disebabkan oleh gaya hidup yang kurang sehat, termasuk pola makan.
Batas normal kolesterol dalam tubuh adalah 160 hingga 200 mg. Jika lebih dari itu, maka akan berdampak bahaya bagi tubuh.
Baca Juga: Merasa Susah Tidur? Coba Lakukan Ini Agar Lebih Mudah Tertidur, Ahli Akupuntur Menjelaskan
Berikut adalah beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh, seperti dikutip Seputartangsel.com dari laman eat this.
Kurangi konsumsi makanan dan minuman manis
Jangan minum soda, minuman berperisa buah yang mengandung High Fructose Corn Syrup (HFCS), dan teh manis.
Selain itu, kurangi makan karbohidrat olahan seperti kue, sereal manis, dan juga permen.
Baca Juga: Anggota DPR Fraksi Demokrat Tolak Pilkada Serentak 2024, Ada Pihak yang Diuntungkan?
Baca Juga: DPR RI Ingatkan TNI Agar Tidak Represif dan Menimbulkan Masalah Baru di Masyarakat, Ada Apa?
Mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang manis dapat menurunkan berat badan dan mengontrol gula darah lebih baik.
Kelebihan berat badan juga dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh anda.
Hindari lemak trans
Lemak trans atau lemak tak jenuh dapat berdampak buruk untuk jantung anda. Pasalnya, lemak jenis ini dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL.
Baca Juga: Yuk Cek, Kode Redeem FF Free Fire Terbaru 11 Februari 2021 Dapatkan Hadiah Skin dan Item Gratisan
Baca Juga: Tolak Kenakan Dasi, Politisi Suku Maori Dikeluarkan dari Parlemen Selandia Baru
Lemak trans dapat ditemukan dalam beberapa jenis margarin, kue, kerupuk, dan makanan panggang lainnya.
Ganti makanan yang menganduk lemak jenuh
Makanan yang mengandung lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol anda, baik HDL maupun LDL buruk.
Adapun lemak jenuh biasanya terkandung dalam makanan hewani.
Baca Juga: WHO Tidak Temukan Bukti Virus Corona dari Wuhan, Cina Sebut dari Asia Tenggara
Baca Juga: Jokowi Salahkan Pemda dalam Penanganan Covid-19 Karena Hal Ini
The National Institutes of Health's National Cholesterol Education Program merekomendasikan batas lemak jenuh pada orang dewasa yang sehat adalah kurang dari 7 persen dari total kalori harian.
Anda dapat mengganti makanan yang mengandung lemak jenuh ke makanan yang lebih sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan juga alpukat.
Selain itu, mengganti minyak dengan minyak zaitun juga membuat anda menjadi lebih sehat.
Baca Juga: Kompetisi Liga Sepak Bola Indonesia Siap Digelar, Ini Syaratnya
Baca Juga: Tingkatkan Tracing Covid-19, Kementerian Kesehatan Perbanyak Tes Antigen di Puskesmas
Hal ini juga dipercaya dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner, stroke, dan penyakit kardiovaskular lainnya.
Lebih banyak makan makanan berserat
Makan makanan yang berserat dapat menurunkan kadar kolesterol.
Makanan beserat dapat ditemukan dari jenis kacang-kacangan, oatmeal, apel, serta pir.
Baca Juga: Anies Klaim Kemacetan di Jakarta Berkurang, Ferdinand Hutahaean: Bukan karena Kinerja, tapi Covid!
Berolahraga secara teratur
Berolahraga teratur seperti melakukan latihan aerobik selama 30 menit dapat meningkatkan detak jantung anda, sehingga dapat menurunkan kadar kolesterol.***