Network
SEPUTARTANGSEL.COM - Apakah Anda salah satu di antara banyak orang yang sulit tidur di malam hari?
Atau bukan hanya sulit tidur, mungkin Anda sering tiba-tiba terbangun di malam hari?
Jika masa-masa itu dialami dalam jangka panjang dan mengganggu aktivitas di siang hari, sebenarnya yang Anda derita adalah gangguan insomnia.
Baca Juga: Sering Insomnia? Jangan Diabaikan, Ini Bahayanya Kurang Tidur untuk Kesehatan Otak
Gangguan insomnia dialami banyak orang. Dokter Sungadi Santoso atau dr. Sung mengatakan, ada kurang lebih dua juta kasus insomnia di Indonesia setiap tahunnya.
Sering dianggap sepele, padahal dr. Sung menjaskan bahwa menderita insomnia dalam jangka waktu lama dapat menimbulkan berbagai penyakit seperti penyakit jantung, GERD, dan penyakit kronis lainnya.
Untuk mengatasi insomnia, dr. Sung membagikan lima cara yang bisa dilakukan agar malam hari Anda digunakan untuk tidur dan beristirahat total.
Baca Juga: Sudah Larut Malam dan Sulit Tidur, Ini Cara Mengatasi Insomnia
Berikut ini lima cara tersebut, dikutip SeputarTangsel.Com dari video di kanal YouTube SB30 Health yang diunggah pada 15 November 2021.
1. Mengonsumsi makanan real food
Real food atau makanan yang sebenarnya adalah makanan tanpa proses pengolahan, tanpa pengawet, pewarna, dan pemanis buatan.
Real food seperti buah segar, sayuran segar, dan biji-bijian baik buat kesehatan terutama untuk mengatasi gangguan insomnia.
Selain harus banyak mengkonsumsi real food, dr. Sung yang juga pakar nutritional healing itu menyarankan untuk tidak mengkonsumsi makanan tiga jam sebelum tidur.
Hal itu dapat membuat perut terlalu kenyang sehingga Anda akan sulit berbaring dan tidur karena perasaan sesak di dada.
Baca Juga: Jangan Main Handphone Jelang Tidur, Ini Bahayanya Menurut Dokter Tirta
2. Melakukan meditasi
Meditasi adalah salah satu cara yang dapat membantu Anda mengatasi gangguan insomsia. Menurut dr. Sung, meditasi berfungsi untuk menjernihkan pikiran anda.
Selain meditasi, dr. Sung yang menjadi quantum cymatic expert atau ahli dalam bidang energi quantum juga menyarankan untuk tidak bermain handphone atau menonton televisi sebelum tidur.
"Cobalah sejam sebelum tidur tidak bermain hp, nonton televisi, mengerjakan tugas di laptop, karena semua cahaya itu menghambat hormon melatonin yang bertugas membuat tidur lelap," kata dr. Sung.
Dokter Sung menambahkan, cahaya yang berasal dari monitor atau layar pada handphone memiliki efek yang lebih kuat untuk menghambat pengeluaran hormon melantonin.
Karenanya, ia pun tegas menyarankan agar tidak bermain handphone sebelum tidur.
"Untuk itu saya sarankan satu jam sebelum tidur simpan hp anda jangan jadikan kamar anda tempat untuk bekerja, kamar ya kamar bukan kantor," terangnya.
Baca Juga: Habib Rizieq Disebut Bikin Istana Susah Tidur, Rocky Gerung: Takut Ada Monumen Baru
3. Mengkonsumsi suplemen
Mengkonsumsi suplemen dapat membantu tubuh Anda lebih relaksasi sehingga membuat tidur lebih berkualitas di malam hari.
dr. Sung yang juga Akupunturis itu menyebutkan beberapa suplemen yang dapat dikonsumsi untuk mengatasi insomnia.
"Anda boleh mengonsumsi suplemen seperti kalsium, magnesium, vitamin B kompleks dan vitamin E," ucapnya.
4. Melakukan olahraga
Olahraga adalah salah satu cara yang paling mudah dilakukan untuk mengatasi gangguan insomnia yang Anda alami.
Namun tentu saja olahraga yang dilakukan harus rutin minimal tiga sampai lima kali setiap minggunya.
"Lakukanlah olahraga, 30 menit minimal 3-5 kali per minggu. Pada beberapa orang tanpa mengkonsumsi obat-obatan, hanya berolahraga saja mereka sudah dapat tidur lebih nyenyak di malam hari," jelasnya.
Baca Juga: Tidur Siang Menyebabkan Kegemukan, Mitos Atau Fakta? Begini Penjelasan Ahli
5. Hindari mengkonsumsi obat-obatan
Beberapa obat dapat membuat Anda terjaga di malam hari dan jika berlangsung dalam waktu yang lama hal itu akan menyebabkan insomnia.
dr. Sung pun menyebutkan, beberapa obat-obatan tersebut seperti obat penyakit GERD, obat darah tinggi, dan obat antidepresi.
Karenanya, dr. Sung menerangkan bahwa saat membeli obat, harus dikonsultasikan dahulu dengan dokter.
"Jika membeli obat, konsultasikan dengan dokter karena efek samping obat-obatan itu bermacam-macam. Mungkin salah satu obat yang anda konsumsi mengganggu pola tidur anda sehingga membuat insomnia," terangnya.
Baca Juga: Sering Insomnia? Jangan Diabaikan, Ini Bahayanya Kurang Tidur untuk Kesehatan Otak
6. Hindari mengkonsumsi minuman berkafein
Minuman yang sering dikonsumsi seperti teh dan kopi, dapat membuat Anda terjaga dan sulit tidur di malam hari.
"Teh, kopi, soda, coklat itu juga sebaiknya dihindari. Karena jika mengkonsumsi sebelum tidur, hal itu akan membuat anda terjaga di malam hari," jelasnya.***
