Network
Lalu, ngemil sekitar jam 10.00 dan makan siang dengan menu yang tetap bergizi seimbang.
"Makan siang Anda cenderung tak akan terlalu banyak karena perut sudah terisi pada pagi dan jelang waktu makan siang," kata Aldis sebagaimana dikutip Antara.
Baca Juga: Video Ucapan Selamat Idul Fitri 1441 Hijriah Wali Kota Tangsel Airin
Kemudian, Anda bisa kembali ngemil pada sore hari sehingga porsi makan di waktu malam juga tidak akan terlalu banyak.
"Proporsi menu menggunakan pedoman gizi seimbang, yakni 2/3 piring makanan pokok, 1/6-nya lauk pauk, 1/6 buah, 2/3 sayuran," kata Aldis.
Aldis mengingatkan untuk membatasi asupan gula, garam dan gula dalam menu makanan Anda.
Asupan gula yang disarankan maksimal 50 gram atau 4 sendok makan per hari, garam 1 sendok teh atau 5 gram, sementara lemak 67 gram atau 5 sendok makan minyak (lebih banyak lemak sehat yakni 4 sendok makan lemak baik disarankan).
Baca Juga: 430.993 Kendaraan Pemudik Idul Fitri Meninggalkan Jakarta, Pulang Kampung
Jangan lupakan minum air putih, lalu kembalilah berolahraga kardio dengan pilihan: intensitas sedang 5 kali dalam seminggu selama 30 menit, atau 25 menit kardio intensitas tinggi 3 kali seminggu, dan 2 kali seminggu latihan beban dengan intensitas sedang-tinggi.
"Dianjurkan intensitas sedang dan pola latihan beban, cukup dengan beban berat badan, 2 kali seminggu 45 menit per sekali latihan," tutur Aldis.
