Sudah Larut Malam dan Sulit Tidur, Ini Cara Mengatasi Insomnia

SEPUTARTANGSEL.COM - Ketika berumur 18-64 tahun, setiap orang membutuhkan waktu tidur untuk beristirahat setidaknya 7 sampai 9 jam sehari.

Namun, ada banyak orang mengalami kesulitan tidur, atau yang biasa disebut insomnia.

Menurut dokter Fathir Miski, ketika berumur atau menginjak usia 65 tahun atau lebih, kebutuhan itu jadi 7-8 jam sehari.

Baca Juga: Rapper Kanye West Memilih Dirinya Sendiri Sebagai Presiden AS

Baca Juga: Wanita Ini Bikin Bulu Mata Palsu dari Bulu Kaki, Simak Caranya

Ada beberapa hal yang membuat sulit tidur, jelasnya, mulai dari kebiasaaan begadang, dan banyaknya aktivitas/pekerjaan yang harus diselesaikan.

Berikut ini beberapa cara untuk mengatasi insomnia, menurut dokter Fathir Miski di kanal YouTube Alodokter:

1. Tidur dan bangun di jam yang sama tiap hari

Mencoba kebiasaan tidur dan bangun di jam yang sama setiap malam dan di pagi hari, ini dapat membuat otak dan kinerja tubuh kita terbiasa untuk tidur bangun di jam yang sama.

Baca Juga: Luhut Binsar Pandjaitan Sebut Vaksinasi Covid-19 Molor ke Pekan Ketiga Desember 2020

Baca Juga: Sadis, Bayi Baru Lahir Dibuang di Saringan Sampah di Cengkareng Jakarta Barat

2. Matikan gadget atau peralatan elektronik

Main gadget atau main handphone saat malam hari membuat sulit untuk tidur.

Sebab, lampu yang dipancarkan oleh perangkat elektronik bisa menurunkan produksi hormon tidur melatonin.

3. Jangan konsumsi makanan tinggi lemak

Sebab, tubuh akan bekerja lebih ekstra untuk memproses makanan tersebut. Akibatnya, akan sulit untuk tidur.

Baca Juga: Alhamdulillah, RSD Wisma Atlet Telah Pulangkan 22.171 Pasien Sembuh dari Covid-19

Baca Juga: Kenali Jerawat di Kulit Kelamin, Apa Dampaknya Bagi Kesehatan?

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

. Ada yg berani demo kaya gitu di sini? . . Pornhub dan 190 situs pornografi lain telah diblokir oleh Pemerintah Thailand. . Keputusan pemblokiran tersebut memicu kemarahan di media sosial dan aksi unjuk rasa. . Menteri Digital Puttipong Punnakanta mengatakan, pemblokiran itu adalah bagian dari upaya membatasi akses ke situs porno dan perjudian yang ilegal berdasarkan undang-undang kejahatan dunia maya negara itu. . Tetapi banyak pengguna internet di Thailand membuat tren tagar #SavePornhub atau ‘Selamatkan Pornhub’ di Twitter. Mereka mengkritik penutupan situs. . Pornhub di Thailand termasuk di antara 20 situs teratas berdasarkan lalu lintas harian pada 2019, seperti dikutip Seputartangsel.com dari Reuters pada 3 November 2020. . Menurut Pornhub, pengguna Thailand menghabiskan lebih banyak waktu di situs tersebut tahun lalu. Sekitar 11 menit 21 detik dibandingkan di tempat lain. . Sebuah kelompok aktivis bernama Anonymous Party atau Partai Anonim mengatakan,“Kami ingin merebut kembali Pornhub. Orang berhak atas pilihan. " . Belasan aktivis memprotes pemblokiran di luar kementerian digital. Mereka memegang spanduk bertuliskan "Bebaskan Pornhub" dan "Klaim Kembali Pornhub." . Pornhub tidak segera menanggapi permintaan komentar. . Cek seputartangsel.com . . . #blokirsitusporno #pornhub #thailand #seputartangsel #seputartangselcom .

A post shared by Seputar Tangsel (@seputartangsel) on Nov 3, 2020 at 11:04pm PST

4. Mandi air hangat

Mandi air hangat adalah salah satu cara paling efektif. Mandi air hangat di malam hari akan membuat tubuh terasa lebih rileks.

Tubuh yang lebih rileks akan sangat membantu untuk tidur lebih cepat, mudah dan nyenyak

5. Menarik napas melalui hidung

Menarik nafas melalui hidung selama empat hitungan, tahan nafas selama 7 hitungan.

Kemudian, hembuskan nafas perlahan-lahan selama 8 hitungan. Lalu ulangi pola ini sebanyak 4 kali.***