Network
Ubah Pola Makan
Perbanyak konsumsi variasi makanan nabati yang anda makan untuk meningkatkaan konsumsi serat, anda perlu mengkonsumsi 30 gram serat dalam sehari dan 30 jenis makanan nabati yang berbeda dalam seminggu.
Fokus pada makanan seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran, bukan bubuk, pengganti gula, ataupun suplemen.
Batasi makanan tinggi lemak, produk susu utuh, alkohol, kafein, karbohidrat olahan, makanan cepat saji, dan junk food.
Wong menekankan bahwa banyak makan makanan kecil untuk meringankan gejala akan lebih baik dibanding terlalu banyak makan makanan besar.
“Beberapa orang terpaksa makan makanan dingin untuk menghilangkan gejala sementara, dan makan berlebihan pada makanan seperti es krim, es kopi, dan smootie dapat berkontribusi pada penambahan berat badan,” ujar Wong.
Baca Juga: Covid-19 pada Ibu Hamil, Para Suami Wajib Tahu, Pertolongan Pertama yang Perlu Dilakukan
Hidrasi
Perbanyak minum air putih, minum setidaknya setengah dari jumlah berat badan anda dalam hitungan pound dalam ons cairan.
Jadi jika berat badan anda 160 pon usahakan untuk minum 80 ons setiap hari, namun jika anda melakukan olahraga tubuh akan membutuhkan cairan yang lebih banyak.
