SEPUTARTANGSEL.COM - Bulan Ramadhan yang dinantikan umat Islam akan segera tiba. Saat Ramadhan banyak aktivitas yang tetap harus dijalankan meskipun sedang berpuasa, apalagi saat ini masih dalam kondisi pandemi Covid-19.
Tentu kesehatan menjadi nomor satu yang harus diperhatikan.
Berikut SeputarTangsel.Com bagikan tips sehat saat Ramadhan dari berbagai sumber:
1. Merencanakan Menu Sahur dan Berbuka Puasa
Peran sahur dan berbuka saat berpuasa sangatlah penting. Menu yang dimakan dapat mempengaruhi kerja tubuh.
Konsumsi lah makanan yang sehat, yang mengandung karbohidrat, protein, buah, sayur serta minum air putih yang cukup juga membantu untuk menjaga stamina selama puasa.
2. Batasi Jumlah Asupan
Setelah berbuka puasa dan sahur, hindari makan terlalu banyak demi menjaga kesehatan.
Makanlah secukupnya, karena memakan banyak makanan akan membuat perut terasa sesak akibat lambung akan mengecil dan enzim-enzim pencernaan berkurang. Para pakar kesehatan juga menganjurkan untuk makan secara bertahap.
Baca Juga: Cegah Penyakit Jantung dengan Konsumsi 12 Makanan Ini
3. Olahraga
Meskipun sedang berpuasa jangan lupa untuk berolahraga, atur penyesuaian waktu dan intensitas kegiatan supaya tidak mengganggu puasa.
Misalkan dengan mengganti latihan yang berintensitas tinggi menjadi menjadi lebih ringan seperti berjalan kaki beberapa menit, naik turun tangga, dan sebagainya.
4. Hindari Mengonsumsi Kafein dan Soda
Mengonsumsi Kafein dan soda dapat membuat sulit tidur dan dapat menimbun banyak lemak. Lebih baik mengganti kedua minuman tersebut dengan air mineral dan jus buah.
5. Hindari Mengonsumsi Makanan Berminyak
Mengonsumsi makanan berminyak akan membuat sel darah merah menggumpal, sehingga aliran oksigen menjadi berkurang hingga 20 persen. Dan akan membuat mengantuk pada siang hari.
Baca Juga: Keistimewaan dan Niat Puasa Rajab 1443 H yang Jatuh pada Rabu 2 Februari 2022
6. Mengatur Pola Tidur
Pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting. Waktu tidur yang cukup berkaitan dengan kadar hormon yang disebut leptin, leptin berfungsi untuk mengurangi nafsu makan.
Selain itu, tidur yang kurang akan membuat aktivitas di siang hari terganggu dikarenakan mengantuk.
Dengan adanya tips ini, kita bisa menerapkannya selama bulan Ramadhan. Semoga tubuh kita selalu sehat dan bugar saat beraktivitas meskipun sedang berpuasa.***